Você já sentiu que está correndo em uma esteira sem fim, dando o seu máximo, mas sem nunca chegar a lugar algum? Aquela sensação de esgotamento que vai muito além do cansaço normal de um dia puxado? Se a resposta é sim, você pode estar diante de um dos maiores desafios da vida moderna: a Síndrome de Burnout. Não é apenas estresse ou uma fase ruim; é um estado de exaustão física, mental e emocional profunda, provocado por um estresse crônico e prolongado, geralmente relacionado ao trabalho. Mas como identificar essa linha tênue entre o cansaço e o colapso? E, mais importante, como podemos nos reerguer quando o fogo interno parece ter se apagado de vez? Neste artigo, vamos mergulhar fundo no universo do Burnout, desvendando seus mistérios, reconhecendo seus sinais e, o mais crucial, traçando um caminho para a recuperação e a prevenção. Prepare-se para uma jornada de autoconhecimento e resiliência, pois entender o Burnout é o primeiro passo para reacender a chama da sua vida.
O Que é Burnout? Mais Que Cansaço, Uma Síndrome Real
Imagine que seu corpo e sua mente são como uma bateria. No dia a dia, nós gastamos energia e a recarregamos com descanso, lazer e momentos de paz. No entanto, quando o gasto é constante e a recarga é insuficiente, essa bateria começa a falhar. O Burnout, ou Síndrome do Esgotamento Profissional, é exatamente isso: um estado de esgotamento total que ocorre quando as demandas de trabalho excedem a capacidade de um indivíduo de lidar com elas, sem tempo adequado para recuperação. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu o Burnout como um fenômeno ocupacional em sua Classificação Internacional de Doenças (CID-11), o que sublinha sua seriedade e a necessidade de atenção.
Muitas pessoas confundem Burnout com estresse comum ou até mesmo com uma preguiça passageira. Mas a verdade é que o Burnout é muito mais insidioso. Enquanto o estresse pode ser agudo e, muitas vezes, nos impulsiona a agir, o Burnout é crônico e paralisa. Ele não é apenas sobre ter um dia ruim no escritório; é sobre ter meses, ou até anos, de dias ruins que se acumulam, corroendo sua energia, sua motivação e sua capacidade de funcionar. É como se o pavio da sua vela interna, que antes queimava com paixão, agora estivesse carbonizado e incapaz de acender novamente.
A origem do termo remonta aos anos 1970, cunhado pelo psicólogo Herbert Freudenberger, que observou o fenômeno em profissionais de saúde que trabalhavam em ambientes de alta demanda. Ele descreveu o Burnout como “extinção”, uma perda de motivação e energia, especialmente em pessoas que eram altamente idealistas e dedicadas ao seu trabalho. Essa dedicação excessiva, sem limites claros e sem reconhecimento, pode ser um terreno fértil para o esgotamento. É um paradoxo cruel: aqueles que mais se importam e se esforçam são, muitas vezes, os mais vulneráveis.
Diferença entre Estresse, Cansaço e Burnout
Para entender o Burnout, é fundamental diferenciá-lo de outras condições que, à primeira vista, podem parecer semelhantes. O estresse é uma resposta natural do corpo a desafios e demandas. Ele pode ser positivo (eustresse), nos ajudando a focar e a performar melhor, ou negativo (distresse), quando se torna excessivo e prolongado. O cansaço, por sua vez, é uma fadiga que melhora com o descanso. Você dorme bem, tira um fim de semana de folga, e a energia volta.
O Burnout, no entanto, é uma condição qualitativamente diferente. Ele é o resultado final de um estresse crônico não gerenciado. A exaustão no Burnout é persistente e não melhora com o descanso. Você pode dormir por horas e ainda acordar exausto. A despersonalização, outro pilar do Burnout, faz com que você se torne cínico e distante em relação ao seu trabalho e às pessoas. E a redução da realização pessoal significa que, mesmo que você se esforce, sente que não está fazendo a diferença, que seu trabalho não tem valor. É uma sensação de vazio e ineficácia que o estresse e o cansaço comum não provocam.
Sinais e Sintomas: Reconhecendo os Alarmes do Seu Corpo e Mente
O Burnout não surge de repente; ele se instala sorrateiramente, como uma névoa que vai cobrindo a paisagem da sua vida. Os sinais podem ser sutis no início, mas se intensificam com o tempo, tornando-se verdadeiros alarmes que seu corpo e sua mente disparam. Prestar atenção a esses sinais é crucial para intervir antes que o esgotamento se torne insuportável. Vamos explorar as principais categorias de sintomas.
Sintomas Físicos
Seu corpo é um mensageiro poderoso. Quando você está à beira do Burnout, ele começa a gritar por socorro de diversas formas. Você pode experimentar uma fadiga constante, que não melhora com o sono, como se estivesse sempre com um peso invisível sobre os ombros. Dores de cabeça frequentes, enxaquecas, e dores musculares inexplicáveis, especialmente nas costas e no pescoço, tornam-se rotina. Seu sistema imunológico também pode ficar comprometido, tornando-o mais suscetível a resfriados, gripes e outras infecções. Problemas gastrointestinais, como dores de estômago, síndrome do intestino irritável ou alterações no apetite (perda ou aumento), também são comuns. A insônia, mesmo com o cansaço extremo, é um ciclo vicioso que agrava ainda mais a exaustão.
Sintomas Emocionais e Psicológicos
A mente também sofre um impacto devastador. A irritabilidade se torna sua companheira constante, e pequenas frustrações podem desencadear explosões de raiva desproporcionais. Você pode sentir uma profunda sensação de desamparo e desesperança, como se estivesse preso em um poço sem fundo. A ansiedade generalizada, com preocupações excessivas e dificuldade em relaxar, é um sintoma comum, assim como a tristeza persistente que pode evoluir para um quadro depressivo. A desmotivação, a perda de interesse em atividades que antes lhe davam prazer e um sentimento de vazio emocional são marcadores claros de que algo não vai bem.
Sintomas Comportamentais
O Burnout altera a forma como você interage com o mundo. Você pode notar uma redução drástica da produtividade e do desempenho no trabalho, mesmo que esteja se esforçando mais. A procrastinação se torna um hábito, e tarefas simples parecem montanhas intransponíveis. O isolamento social é outro sintoma preocupante; você começa a se afastar de amigos e familiares, evitando compromissos sociais e preferindo ficar sozinho. O uso de substâncias como álcool ou drogas, ou o aumento do consumo de cafeína e açúcar, pode ser uma tentativa de lidar com o estresse, mas apenas agrava o problema a longo prazo. A negligência com o autocuidado, como pular refeições, não praticar exercícios ou descuidar da higiene pessoal, também é um sinal de alerta.
Sintomas Cognitivos
Sua capacidade de pensar e processar informações também é afetada. A dificuldade de concentração e a perda de memória são queixas frequentes. Você pode se sentir “nublado”, com dificuldade para tomar decisões, mesmo as mais simples. A criatividade diminui, e a capacidade de resolver problemas parece ter desaparecido. É como se seu cérebro estivesse em câmera lenta, lutando para processar cada nova informação. Essa névoa mental pode ser um dos sintomas mais frustrantes, pois afeta diretamente sua capacidade de realizar tarefas e de se sentir competente.
As Raízes do Problema: O Que Causa o Burnout?
O Burnout não é um raio em céu azul; ele é o resultado de uma tempestade perfeita, onde fatores ocupacionais e pessoais se encontram e se potencializam. Entender essas causas é fundamental para identificar os gatilhos e desenvolver estratégias eficazes de prevenção e recuperação. Não se trata apenas de “trabalhar demais”, mas de como esse trabalho se encaixa (ou não) na sua vida e nos seus valores.
Fatores Ocupacionais
O ambiente de trabalho é, sem dúvida, o principal palco para o desenvolvimento do Burnout. Uma carga de trabalho excessiva e crônica, com prazos irrealistas e horas extras constantes, é um dos maiores vilões. Quando você sente que nunca há tempo suficiente para fazer tudo, a pressão se torna insustentável. A falta de controle sobre suas tarefas e decisões, ou a sensação de que seu trabalho não tem impacto real, pode levar a um sentimento de impotência. Imagine ter que seguir regras rígidas sem poder usar sua própria inteligência ou criatividade; isso é exaustivo.
A ausência de reconhecimento e recompensa é outro fator devastador. Trabalhar duro sem receber feedback positivo, promoções ou até mesmo um simples “obrigado” pode minar a motivação. A falta de apoio social no ambiente de trabalho, seja de colegas ou superiores, faz com que você se sinta isolado e sem recursos para lidar com as dificuldades. Além disso, um ambiente de trabalho tóxico, com conflitos constantes, assédio moral ou uma cultura de competitividade extrema, é um terreno fértil para o esgotamento. A injustiça organizacional, como salários desiguais, falta de transparência ou favoritismo, também contribui para a desilusão e o cinismo.
Por fim, a incompatibilidade de valores entre o indivíduo e a organização pode ser um fator crucial. Se você trabalha em uma empresa cujos valores não se alinham com os seus, ou se o seu trabalho exige que você aja de forma contrária à sua ética, o conflito interno pode ser exaustivo. É como tentar encaixar uma peça quadrada em um buraco redondo: não importa o quanto você se esforce, nunca vai se sentir completamente certo.
Fatores Pessoais
Embora o trabalho seja o principal gatilho, certas características pessoais podem aumentar a vulnerabilidade ao Burnout. Indivíduos com traços de personalidade perfeccionistas, que buscam a excelência a todo custo e têm dificuldade em delegar ou aceitar erros, estão mais propensos. A necessidade de controle excessivo e a dificuldade em lidar com a incerteza também contribuem para o estresse crônico. Pessoas com baixa autoestima podem se sentir na obrigação de provar seu valor constantemente, aceitando mais tarefas do que podem suportar.
A dificuldade em estabelecer limites, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, é um fator crítico. Se você não consegue dizer “não” a novas demandas, ou se leva o trabalho para casa e não consegue se desconectar, está criando um ambiente propício para o esgotamento. A falta de estratégias de enfrentamento eficazes para o estresse, como a ausência de hobbies, atividades de lazer ou uma rede de apoio social fora do trabalho, também deixa o indivíduo mais exposto. É como tentar apagar um incêndio com um copo d’água: sem as ferramentas certas, a situação só piora.
O Caminho da Exaustão: As Fases do Burnout
O Burnout não é um evento único, mas um processo gradual que se desenvolve em fases. Compreender essa progressão pode ajudar a identificar o problema em estágios iniciais e intervir antes que a situação se agrave. Embora diferentes modelos existam, a ideia geral é de um declínio progressivo da energia e do bem-estar.
Fase Inicial: Excesso de Dedicação e Idealismo
No início, a pessoa está cheia de energia e entusiasmo. Há um grande idealismo em relação ao trabalho e uma forte identificação com a profissão. O indivíduo se dedica intensamente, aceitando responsabilidades extras e trabalhando longas horas, muitas vezes sem perceber os limites do próprio corpo e mente. Há uma crença de que o esforço extra trará reconhecimento e sucesso. É a fase do “super-herói”, onde a pessoa se sente invencível e capaz de tudo. No entanto, essa dedicação excessiva, sem pausas e sem um balanço saudável, começa a drenar as reservas de energia.
Fase Intermediária: Despersonalização e Cinismo
À medida que o estresse crônico se instala, o entusiasmo inicial começa a dar lugar à frustração e ao cansaço. A pessoa começa a sentir uma despersonalização, tratando colegas, clientes ou pacientes de forma mais distante e impessoal, quase como objetos. O cinismo em relação ao trabalho e à organização se instala, e a pessoa pode começar a questionar o propósito de suas ações. A irritabilidade aumenta, e a paciência diminui drasticamente. Há uma sensação crescente de que o esforço não vale a pena, e a qualidade do trabalho pode começar a cair, mesmo que a pessoa ainda se esforce para manter as aparências.
Fase Avançada: Exaustão e Queda de Desempenho
Nesta fase, a exaustão física e emocional atinge seu pico. A pessoa se sente completamente esgotada, sem energia para realizar as tarefas mais simples. A queda de desempenho é notável, com erros frequentes, dificuldade de concentração e perda de memória. A desmotivação é profunda, e a pessoa pode se sentir completamente ineficaz e sem valor. Sintomas físicos como insônia, dores crônicas e problemas gastrointestinais se tornam constantes. O isolamento social se intensifica, e a pessoa pode desenvolver quadros de ansiedade e depressão. É o ponto de colapso, onde a capacidade de funcionar no trabalho e na vida pessoal está seriamente comprometida. A pessoa sente que “queimou” completamente, e a chama se apagou.
Impacto Profundo: Como o Burnout Afeta Sua Vida
O Burnout não se limita ao ambiente de trabalho; suas garras se estendem por todas as áreas da vida, deixando um rastro de consequências devastadoras. É um dominó que, ao cair, derruba todas as peças ao redor, afetando sua saúde, seus relacionamentos e sua capacidade de desfrutar a vida.
Na Saúde Física e Mental
Como já mencionamos, o corpo é o primeiro a sentir o impacto. O estresse crônico libera hormônios como o cortisol, que, em excesso, podem levar a uma série de problemas de saúde. Estamos falando de um risco aumentado de doenças cardiovasculares, como hipertensão e problemas cardíacos, devido à sobrecarga constante do sistema. O sistema imunológico enfraquece, tornando-o mais vulnerável a infecções e doenças autoimunes. Problemas gastrointestinais, dores crônicas e distúrbios do sono tornam-se uma realidade diária. A saúde mental é igualmente abalada, com o Burnout sendo um forte preditor de depressão, transtornos de ansiedade e até mesmo pensamentos suicidas em casos extremos. A qualidade de vida despenca, e a capacidade de sentir prazer ou alegria é severamente comprometida.
Nas Relações Pessoais
A irritabilidade, o cinismo e o isolamento característicos do Burnout corroem os relacionamentos mais importantes. A pessoa esgotada tem pouca energia para interagir com a família e amigos, tornando-se distante e impaciente. Pequenas discussões podem se transformar em grandes brigas, e a falta de empatia pode afastar aqueles que mais se importam. Cônjuges e filhos podem sentir-se negligenciados ou incompreendidos, e a comunicação se torna difícil. A rede de apoio social, que é tão crucial para a saúde mental, pode se desintegrar, deixando a pessoa ainda mais isolada e vulnerável. É um ciclo vicioso: o Burnout afeta os relacionamentos, e a deterioração dos relacionamentos agrava o Burnout.
Na Carreira e Produtividade
Paradoxalmente, o excesso de trabalho que leva ao Burnout acaba por destruir a própria capacidade de trabalhar. A queda de produtividade é inevitável, com erros frequentes, dificuldade em cumprir prazos e uma notável diminuição na qualidade do trabalho. A criatividade e a capacidade de inovação desaparecem, e a pessoa se torna menos engajada e mais propensa a faltar ao trabalho. Em casos graves, o Burnout pode levar à perda do emprego, seja por demissão ou por incapacidade de continuar. A carreira, que antes era uma fonte de orgulho e propósito, torna-se um fardo insuportável, e a pessoa pode se sentir completamente desiludida com sua profissão.
Prevenção é a Chave: Estratégias para Evitar o Esgotamento
A melhor forma de lidar com o Burnout é evitar que ele aconteça. A prevenção exige uma combinação de autoconhecimento, estabelecimento de limites e, muitas vezes, mudanças significativas no estilo de vida e no ambiente de trabalho. Não espere a exaustão bater à porta para começar a agir. Comece hoje a construir sua fortaleza contra o esgotamento.
Ações Individuais
A primeira linha de defesa está em suas mãos. O autoconhecimento é fundamental: aprenda a identificar seus próprios limites e os primeiros sinais de estresse. Não ignore os avisos do seu corpo e da sua mente. Pratique o estabelecimento de limites claros entre sua vida profissional e pessoal. Isso significa aprender a dizer “não” a demandas excessivas, evitar levar trabalho para casa e desconectar-se completamente fora do horário de expediente. Desligue as notificações, evite e-mails de trabalho à noite e nos fins de semana. Seu tempo livre é sagrado.
O autocuidado deve ser uma prioridade inegociável. Isso inclui uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e, crucialmente, um sono de qualidade. A atividade física é um poderoso antídoto para o estresse, liberando endorfinas e melhorando o humor. O sono reparador é essencial para a recuperação física e mental. Além disso, dedique tempo a hobbies e atividades de lazer que lhe dão prazer e o ajudam a relaxar. Seja ler, pintar, tocar um instrumento, passar tempo na natureza ou praticar meditação, essas atividades são suas válvulas de escape. Cultive uma rede de apoio social forte, com amigos e familiares com quem você possa conversar e compartilhar suas preocupações. Não tenha medo de pedir ajuda.
Desenvolva estratégias de gerenciamento de estresse. Isso pode incluir técnicas de respiração, mindfulness, yoga ou qualquer outra prática que o ajude a acalmar a mente e o corpo. Aprenda a priorizar tarefas e a delegar quando possível. Lembre-se: você não precisa fazer tudo sozinho. E, acima de tudo, pratique a autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo, reconheça seus esforços e aceite que você não é perfeito. Erros acontecem, e é importante aprender com eles sem se culpar excessivamente.
Ações Organizacionais
As empresas também têm um papel crucial na prevenção do Burnout. Uma cultura organizacional saudável é aquela que valoriza o bem-estar dos funcionários, promove um ambiente de respeito e oferece suporte. Isso inclui garantir uma carga de trabalho razoável, com prazos realistas e recursos adequados para que os funcionários possam realizar suas tarefas sem sobrecarga. A flexibilidade, como horários flexíveis ou a possibilidade de trabalho híbrido, pode ajudar a equilibrar a vida profissional e pessoal.
O reconhecimento e o feedback positivo são essenciais para manter a motivação e o engajamento dos colaboradores. As empresas devem investir em programas de bem-estar, como acesso a terapia, workshops sobre gerenciamento de estresse e atividades que promovam a saúde física e mental. A comunicação transparente e a participação dos funcionários nas decisões que os afetam também são importantes para aumentar o senso de controle e pertencimento. Por fim, a liderança deve ser um exemplo, promovendo um ambiente de trabalho que valorize o equilíbrio e o respeito aos limites individuais. Líderes que incentivam o descanso e o autocuidado são fundamentais para criar uma cultura que previna o Burnout.
Recuperação e Tratamento: Reconstruindo o Bem-Estar
Se você já está sentindo os efeitos do Burnout, saiba que a recuperação é possível, mas exige tempo, paciência e, muitas vezes, ajuda profissional. Não se culpe por ter chegado a esse ponto; o importante é reconhecer a situação e buscar o caminho para a cura. A recuperação do Burnout é uma jornada, não uma corrida.
Busca por Ajuda Profissional
O primeiro e mais importante passo é buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode oferecer terapia, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), para ajudá-lo a identificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o Burnout, desenvolver estratégias de enfrentamento e reconstruir sua autoestima. O terapeuta também pode auxiliar na reestruturação de sua relação com o trabalho e no estabelecimento de limites saudáveis. Em alguns casos, um psiquiatra pode ser necessário para avaliar a necessidade de medicação, especialmente se houver sintomas de depressão ou ansiedade severos. A combinação de terapia e medicação pode ser muito eficaz para acelerar o processo de recuperação.
Além disso, um médico clínico geral pode ajudar a gerenciar os sintomas físicos do Burnout, como problemas de sono, dores crônicas ou questões gastrointestinais. É fundamental descartar outras condições médicas que possam estar contribuindo para o seu mal-estar. Não hesite em procurar esses profissionais; eles são seus aliados nessa jornada de recuperação.
Estratégias de Autocuidado e Mudança de Hábitos
Enquanto a ajuda profissional é crucial, o autocuidado diário é o alicerce da recuperação. Comece com o básico: priorize o sono de qualidade. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, evite telas e cafeína à noite. A alimentação saudável e a hidratação são essenciais para nutrir seu corpo e mente. A atividade física regular, mesmo que leve no início, pode melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a energia. Caminhadas na natureza, yoga ou natação são ótimas opções.
Dedique-se a atividades que lhe tragam alegria e relaxamento. Retome hobbies antigos ou descubra novos. A meditação e o mindfulness podem ajudar a acalmar a mente e a focar no presente, reduzindo a ruminação sobre o trabalho. Aprenda a gerenciar seu tempo de forma mais eficaz, priorizando tarefas e evitando a sobrecarga. Isso pode incluir técnicas de organização e a prática de delegar. O mais importante é ser gentil consigo mesmo durante esse processo. A recuperação não é linear; haverá dias bons e dias ruins. Celebre as pequenas vitórias e não se desanime com os retrocessos.
O Papel do Suporte Social
Não subestime o poder de uma boa rede de apoio. Converse abertamente com amigos e familiares sobre o que você está passando. Eles podem oferecer um ombro amigo, compreensão e ajuda prática. Participar de grupos de apoio, onde você pode compartilhar experiências com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes, também pode ser incrivelmente terapêutico. Sentir-se compreendido e saber que você não está sozinho é um bálsamo para a alma. O suporte social é um pilar fundamental para a resiliência e a recuperação, fornecendo a força e a perspectiva necessárias para superar o Burnout.
Conclusão
O Burnout é mais do que um simples cansaço; é um grito de socorro do seu corpo e da sua mente, um sinal de que os limites foram ultrapassados e que a chama da sua energia se apagou. Reconhecer seus sinais, entender suas causas e, acima de tudo, buscar ajuda e implementar estratégias de prevenção e recuperação são passos cruciais para reacender essa chama. Lembre-se, sua saúde e bem-estar são seus maiores ativos. Não vale a pena sacrificá-los em nome de qualquer demanda profissional. Priorize-se, estabeleça limites, cultive o autocuidado e não hesite em pedir ajuda. A vida é uma jornada, e você merece percorrê-la com energia, propósito e alegria. Que este artigo seja um farol, iluminando o caminho para uma vida mais equilibrada e plena, onde o Burnout seja apenas uma lembrança distante, e não uma realidade presente.
Perguntas Frequentes
1. Burnout é uma doença?
Sim, desde janeiro de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu o Burnout na Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um “fenômeno ocupacional”, especificamente como uma síndrome resultante de estresse crônico no trabalho que não foi gerenciado com sucesso. Embora não seja classificado como uma doença mental no mesmo nível da depressão ou ansiedade, seu reconhecimento formal sublinha a seriedade de seus impactos na saúde.
2. Qual a diferença entre Burnout e depressão?
Embora compartilhem sintomas como exaustão, falta de motivação e tristeza, a principal diferença é a causa. O Burnout está diretamente relacionado ao estresse crônico no ambiente de trabalho e suas consequências (exaustão, cinismo, ineficácia). A depressão, por outro lado, é um transtorno de humor que pode ter múltiplas causas (genéticas, biológicas, psicológicas, sociais) e afeta todas as áreas da vida, não apenas o trabalho. O Burnout pode, no entanto, ser um fator de risco ou evoluir para um quadro depressivo.
3. Quem pode ter Burnout?
Qualquer pessoa que esteja exposta a um estresse crônico e prolongado no ambiente de trabalho pode desenvolver Burnout. No entanto, algumas profissões são consideradas de maior risco devido à alta demanda emocional, responsabilidade e pressão, como profissionais de saúde (médicos, enfermeiros), professores, policiais, assistentes sociais e profissionais de TI. Pessoas com traços de personalidade perfeccionistas, com dificuldade em estabelecer limites ou que se dedicam excessivamente ao trabalho também são mais vulneráveis.
4. Quanto tempo leva para se recuperar do Burnout?
O tempo de recuperação do Burnout varia muito de pessoa para pessoa, dependendo da gravidade do esgotamento, do suporte disponível e da capacidade de implementar mudanças significativas na vida e no trabalho. Pode levar de alguns meses a vários anos. A recuperação é um processo gradual que exige paciência, terapia, mudanças de hábitos e, em alguns casos, afastamento do trabalho. É fundamental não apressar o processo e respeitar o tempo necessário para o corpo e a mente se restabelecerem.
5. O que fazer se suspeitar que estou com Burnout?
Se você suspeita que está com Burnout, o primeiro passo é buscar ajuda profissional. Consulte um médico para descartar outras condições de saúde e, em seguida, procure um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem fazer um diagnóstico preciso e indicar o tratamento adequado, que geralmente envolve terapia e, se necessário, medicação. Além disso, comece a implementar estratégias de autocuidado, como priorizar o sono, a alimentação saudável, a atividade física e o tempo para lazer. Converse com sua família e amigos e, se possível, com seu empregador ou RH para discutir ajustes na carga de trabalho ou no ambiente.
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